{"id":5217,"date":"2022-01-05T03:20:00","date_gmt":"2022-01-05T00:20:00","guid":{"rendered":"https:\/\/wordpress-1316973-5388710.cloudwaysapps.com\/?p=5217"},"modified":"2026-03-25T22:07:52","modified_gmt":"2026-03-25T19:07:52","slug":"erteleme-nedir-belirtileri-ve-tedavi-yontemleri-nelerdir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.healmeup.com\/blog\/erteleme-nedir-belirtileri-ve-tedavi-yontemleri-nelerdir\/","title":{"rendered":"Erteleme Nedir? Belirtileri ve Tedavi Y\u00f6ntemleri Nelerdir?"},"content":{"rendered":"\n<p>Bitirmeniz gereken bir i\u015f var ancak bir t\u00fcrl\u00fc ba\u015flayam\u0131yor musunuz? \u0130\u015f ya da akademik hayat\u0131n\u0131zdaki k\u00fc\u00e7\u00fck g\u00f6revler birikip ba\u015f edemeyece\u011finiz bir boyuta m\u0131 var\u0131yor? G\u00fcnl\u00fck i\u015flerinizi d\u00fc\u015f\u00fcnmek bile sizi bunalt\u0131yor mu? Kendinizi tembel, bir i\u015fe ba\u015flamak veya bitirmek konusunda yetersiz ya da art\u0131k hi\u00e7bir \u015feye hevesiniz kalmam\u0131\u015f gibi mi hissediyorsunuz?<\/p>\n\n\n\n<p>Bu sorular size tan\u0131d\u0131k geliyor ve s\u0131k s\u0131k kendinize benzerlerini sorarken buluyorsan\u0131z kronik erteleme konusunda konu\u015fman\u0131n zaman\u0131 gelmi\u015f olabilir. Procrastination olarak da bilinen kronik erteleme, bir hastal\u0131k olarak tan\u0131mlanmamakla birlikte ki\u015filerin g\u00fcnl\u00fck hayatta yapmalar\u0131 gereken i\u015f ve g\u00f6revleri s\u00fcrekli olarak \u00f6telemeleri ve sonras\u0131nda bunlar\u0131n birikmesiyle birlikte s\u0131k\u0131nt\u0131 ya\u015famalar\u0131; kronik bir h\u00e2l almas\u0131 ile durumu de\u011fi\u015ftirmekte g\u00fc\u00e7l\u00fck \u00e7ekmeleri dolay\u0131s\u0131yla karakterize bir sendrom olarak tan\u0131mlanabilir.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_80 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title ez-toc-toggle\" style=\"cursor:pointer\">\u0130\u00e7indekiler<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.healmeup.com\/blog\/erteleme-nedir-belirtileri-ve-tedavi-yontemleri-nelerdir\/#Kronik_Ertelemenin_Belirtileri_Nelerdir_ve_Kimler_Yasayabilir\" >Kronik Ertelemenin Belirtileri Nelerdir ve Kimler Ya\u015fayabilir?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.healmeup.com\/blog\/erteleme-nedir-belirtileri-ve-tedavi-yontemleri-nelerdir\/#Kronik_Ertelemenin_Nedenleri_Nelerdir_Nasil_Cozum_Uretilir\" >Kronik Ertelemenin Nedenleri Nelerdir? Nas\u0131l \u00c7\u00f6z\u00fcm \u00dcretilir?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.healmeup.com\/blog\/erteleme-nedir-belirtileri-ve-tedavi-yontemleri-nelerdir\/#Kronik_Erteleme_ve_Diger_Rahatsizliklar\" >Kronik Erteleme ve Di\u011fer Rahats\u0131zl\u0131klar<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.healmeup.com\/blog\/erteleme-nedir-belirtileri-ve-tedavi-yontemleri-nelerdir\/#Kronik_Erteleme_Icin_Genel_Oneriler_ve_Kullanabileceginiz_Bazi_Teknikler\" >Kronik Erteleme \u0130\u00e7in Genel \u00d6neriler ve Kullanabilece\u011finiz Baz\u0131 Teknikler<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kronik_Ertelemenin_Belirtileri_Nelerdir_ve_Kimler_Yasayabilir\"><\/span><strong>Kronik Ertelemenin Belirtileri Nelerdir ve Kimler Ya\u015fayabilir?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kronik ertelemeden muzdarip olup olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 anlamak i\u00e7in a\u015fa\u011f\u0131daki belirti listesinin kontrol edebilirsiniz.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Kendinizi s\u0131k s\u0131k o an yapman\u0131z gereken i\u015fler yerine, \u00e7ok daha \u00f6nceden yapmay\u0131 planlad\u0131\u011f\u0131n\u0131z i\u015fleri yaparken buluyorsan\u0131z,<\/li>\n\n\n\n<li>Ba\u015flaman\u0131n ne kadar \u00f6nemli oldu\u011funu bildi\u011finiz halde t\u0131kanm\u0131\u015f hissediyorsan\u0131z,<\/li>\n\n\n\n<li>\u0130\u015fe ba\u015flamak ya da i\u015fi devam ettirmek i\u00e7in ek bir d\u0131\u015fsal etken olmamas\u0131na kar\u015f\u0131n (\u00d6rne\u011fin, bir rapora ba\u015flaman\u0131z i\u00e7in finans departman\u0131ndan b\u00fct\u00e7e beklemek) i\u015fe koyulam\u0131yorsan\u0131z,<\/li>\n\n\n\n<li>Yo\u011fun su\u00e7luluk hissiyle birlikte kendinize s\u00f6zler veriyor ve tutamad\u0131\u011f\u0131n\u0131z i\u00e7in bir k\u0131s\u0131r d\u00f6ng\u00fcye giriyor gibi hissediyorsan\u0131z,<\/li>\n\n\n\n<li>Kendinizi s\u0131k s\u0131k &nbsp;teslim tarihinden \u00f6nce bunalm\u0131\u015f bir bi\u00e7imde i\u015fleri yeti\u015ftirmeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131rken buluyorsan\u0131z,<\/li>\n\n\n\n<li>G\u00fcnl\u00fck i\u015fler (evi temizlemek, \u00e7\u00f6p\u00fc \u00e7\u0131karmak vb.) gibi \u00e7ok zaman almayacak \u015feyleri erteliyorsan\u0131z,<\/li>\n\n\n\n<li>\u0130\u015fleri yapmadan \u00f6nce bunalm\u0131\u015f hissetti\u011finiz i\u00e7in kendinizi rahatlatan baz\u0131 aktivteleri (dizi izlemek, temizlik yapmak, yemek yemek vb.) daha yo\u011fun olarak yapmaya ba\u015flad\u0131ysan\u0131z,<\/li>\n\n\n\n<li>\u0130\u015fler ve g\u00f6revler g\u00f6z\u00fcn\u00fcze olduklar\u0131ndan \u00e7ok daha kolay veya zor geliyor; ancak durumun as\u0131l halini ge\u00e7 olmaya ba\u015flad\u0131\u011f\u0131nda fark ediyorsan\u0131z,<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u00d6ncelikle durup derin bir nefes alabilirsiniz. Bu belirtilerin \u00e7o\u011funlu\u011funu ya\u015f\u0131yorsan\u0131z bile hemen endi\u015fe etmenize gerek yok. Kronik erteleme \u00e7ok farkl\u0131 ya\u015ftan \u00f6\u011frenciler, \u00e7al\u0131\u015fanlar, y\u00f6neticiler, \u00e7al\u0131\u015fmayan ki\u015filer gibi farkl\u0131 pozisyonlarda, farkl\u0131 ya\u015flarda, farkl\u0131 cinsiyetlerde, farkl\u0131 ki\u015filik \u00f6zelliklerine sahip ki\u015filerde g\u00f6r\u00fclebilir. \u0130lk ve en \u00f6nemli ad\u0131m durumu fark etmektir. Ard\u0131ndan \u00e7\u00f6z\u00fcm safhas\u0131na ge\u00e7ebilirsiniz.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.healmeup.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/erteleme_nedir_belirtileri_ve_tedavi_y\u00f6ntemleri_nelerdir_evimdeki_psikolog_com_1-1024x576.png\" alt=\"Kronik Ertelemenin Nedenleri Nelerdir? Nas\u0131l \u00c7\u00f6z\u00fcm \u00dcretilir?\" class=\"wp-image-5218\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kronik_Ertelemenin_Nedenleri_Nelerdir_Nasil_Cozum_Uretilir\"><\/span><strong>Kronik Ertelemenin Nedenleri Nelerdir? Nas\u0131l \u00c7\u00f6z\u00fcm \u00dcretilir?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u00c7\u00f6z\u00fcm safhas\u0131na ge\u00e7ebilmek i\u00e7in sebepleri do\u011fru bulmak olduk\u00e7a \u00f6nemlidir. Zira kronik ertelemenin bu kadar yayg\u0131n g\u00f6r\u00fclmesinin arkas\u0131nda, farkl\u0131 sebeplerden kaynaklanabilmesi yatmaktad\u0131r. A\u015fa\u011f\u0131daki ba\u015fl\u0131klara g\u00f6z atarken sizin i\u00e7in birden fazla kayna\u011f\u0131n oldu\u011funu fark edebilirsiniz. Bu durumda bu \u00e7\u00f6z\u00fcm \u00f6nerilerinin bir birle\u015fimini uygulayarak ba\u015f etme mekanizmalar\u0131n\u0131z\u0131 g\u00fc\u00e7lendirebilirsiniz.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>1-Ki\u015fiye Uygun Olmayan \u0130\u015f ve G\u00f6revler, \u0130\u015f Y\u00fck\u00fcn\u00fcn Artmas\u0131<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>E\u011fer size uygun olmayan bir i\u015fte \u00e7al\u0131\u015f\u0131yorsan\u0131z yapman\u0131z gereken g\u00f6revlere dair motivasyon bulmakta g\u00fc\u00e7l\u00fck \u00e7ekebilirsiniz. \u00d6ncelikli olarak durumunuzu ger\u00e7ek\u00e7i bir bi\u00e7imde de\u011ferlendirmeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. \u201cBu i\u015fin hangi yanlar\u0131n\u0131 seviyorum? Katlanmas\u0131 zor yanlar\u0131 neler? Bunlardan hangisi \u00fczerinde kontrol sahibiyim? Kontrol sahibi olmad\u0131klar\u0131 hakk\u0131nda kimden yard\u0131m isteyebilirim?\u201d<br><\/li>\n\n\n\n<li>Yard\u0131m istemekten \u00e7ekinmeyin. \u0130\u015f arkada\u015flar\u0131n\u0131z, insan kaynaklar\u0131 departman\u0131, aileniz gibi destek alabilece\u011finiz yerlere ba\u015fvurmaktan \u00e7ekinmeyin. Kronik erteleme, size tembel oldu\u011funuz i\u00e7 yan\u0131lg\u0131s\u0131n\u0131 verebilir. Oysa g\u00f6rece daha \u00e7ok ilgi duydu\u011funuz bir alanda \u00e7al\u0131\u015fmak kaybetti\u011finiz hevesi geri kazanman\u0131za, yeterlilik hissinin artmas\u0131na, daha ba\u015far\u0131l\u0131 olman\u0131za sebep olabilir.<br><\/li>\n\n\n\n<li>\u0130\u015finiz, okul hayat\u0131n\u0131z, g\u00fcnl\u00fck \u00e7abalar\u0131n\u0131z sizi tamamen tan\u0131mlamaz. Modern hayat\u0131n yo\u011fun ko\u015fu\u015fturmas\u0131 i\u00e7inde zaman zaman kendinizi yaln\u0131zca \u00e7o\u011funlukla vaktinizi ay\u0131rd\u0131\u011f\u0131n\u0131z alanlarla tan\u0131ml\u0131yor ve oradan \u00e7\u0131kt\u0131ktan sonra bile kendinizi mutsuz hissetmeye devam ediyor olabilirsiniz. Unutmay\u0131n, kimse yaln\u0131zca yapt\u0131klar\u0131 i\u015ften, \u00f6\u011frendikleri bilgilerden, sahip olduklar\u0131 unvanlardan ibaret de\u011fildir.<br><\/li>\n\n\n\n<li>Kendinize ve sevdi\u011finiz \u015feylere zaman ay\u0131r\u0131n. Olduk\u00e7a klasik bir tavsiye olmakla birlikte, sevdi\u011finiz \u015feyleri ke\u015ffetmeye ve yapmaya vakit ay\u0131rd\u0131k\u00e7a i\u015fe yarad\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6receksiniz. Modern hayatta zaman zaman k\u0131rk saati a\u015fan \u00e7al\u0131\u015fma saatleri i\u00e7erisinde sevmedi\u011finiz \u015feyleri de yapman\u0131z gerekebilir, bunlar\u0131 de\u011fi\u015ftirmek m\u00fcmk\u00fcn olmayabilir. Sevdi\u011finiz \u015feylerin \u00e7o\u011faltmak, sevmediklerinizin hayat\u0131n\u0131zdaki yo\u011funlu\u011funu azaltman\u0131n bir yoludur.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>2-M\u00fckemmeliyet\u00e7ilik ve Kronik Erteleme<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>E\u011fer sizin de kendiniz ve yapaca\u011f\u0131n\u0131z i\u015fler i\u00e7in tutturulmas\u0131 zor ya da neredeyse imkans\u0131z standartlar belirliyorsan\u0131z bir i\u015fe ba\u015flamak ya da s\u00fcrd\u00fcrmek \u00e7ok zor olabilir. \u0130lk ad\u0131m\u0131n\u0131z kendinize kar\u015f\u0131 d\u00fcr\u00fcst olup m\u00fckemmeliyet\u00e7i bir taraf\u0131n\u0131z olup olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 sorgulaman\u0131z olabilir.<br><\/li>\n\n\n\n<li>B\u00f6yle bir taraf ke\u015ffetmeniz halinde ikinci ad\u0131ma ge\u00e7ebilirsiniz. Muhtemelen hayat\u0131n\u0131z\u0131n \u00f6nemli bir b\u00f6l\u00fcm\u00fcnde bu m\u00fckemmeliyet\u00e7ilikle ba\u015f ba\u015fayd\u0131n\u0131z ve sizin i\u00e7in \u00f6nemli derece faydal\u0131 da oldu. Bu nedenle \u015fimdi ondan hemen vazge\u00e7mek istemiyorsunuz. Ancak \u015funu akl\u0131n\u0131zda tutmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n: Bir zamanlar sizin i\u00e7in i\u015fleri kolayla\u015ft\u0131rm\u0131\u015f olabilir; ancak \u015fimdi zorla\u015ft\u0131r\u0131yor. Yeni bir \u015fey denemenin zaman\u0131 gelmi\u015f olabilir.<br><\/li>\n\n\n\n<li>\u0130\u015fleriniz ve g\u00f6revleriniz i\u00e7in belirledi\u011finiz standartlar\u0131 \u201c\u00e7ok iyi\u201dden \u201cyeterince iyi\u201dye \u00e7ekin. Bu konuda kendinize kar\u015f\u0131 \u0131srarc\u0131 olun.<br><\/li>\n\n\n\n<li>M\u00fckemmel zaman\u0131, ruh halini ya da yeri beklemeyin. Yapman\u0131z gereken her ne ise \u015fimdi yapmaya ba\u015flay\u0131n. Gerekirse daha sonra d\u00fczeltebilirsiniz. (\u015ea\u015f\u0131rt\u0131c\u0131 bi\u00e7imde \u00e7o\u011fu zaman bunu yapmaya gerek duymad\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 fark edebilirsiniz.).<br><\/li>\n\n\n\n<li>Ger\u00e7ek\u00e7i ve k\u00fc\u00e7\u00fck ad\u0131mlar belirleyin. Listenizin m\u00fckemmeliyet\u00e7i taraf\u0131n\u0131z\u0131n s\u00f6yledi\u011fi gibi \u00e7ok uzun olmamas\u0131na dikkat edin.<br><\/li>\n\n\n\n<li>\u0130\u015flerinizi bitirdi\u011finizde kendinizi \u00f6d\u00fcllendirin.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><em>Daha ayr\u0131nt\u0131l\u0131 bilgi i\u00e7in blo\u011fumuzda yer alan \u015fu yaz\u0131y\u0131 gidebilirsiniz: <a href=\"https:\/\/www.healmeup.com\/blog\/erteleme-davranisi-ve-mukemmeliyetcilik\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Erteleme Davran\u0131\u015f\u0131 ve M\u00fckemmeliyet\u00e7ilik<\/a><\/em><\/p>\n\n\n\n<p><strong>3-T\u00fckenmi\u015flik Sendromu ve Kronik Erteleme<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Kendinizi i\u015finizden ya da okudu\u011funuz b\u00f6l\u00fcmden keyif alam\u0131yor, s\u00fcrekli yorgun ve isteksiz hissediyor; s\u0131k s\u0131k \u00f6fke, \u00fcz\u00fcnt\u00fc, kayg\u0131 ataklar\u0131 ya\u015f\u0131yorken buluyorsan\u0131z kronik erteleme asl\u0131nda bir ba\u015fka sorun olan t\u00fckenmi\u015fli\u011fin bir g\u00f6r\u00fcnen y\u00fcz\u00fc olabilir.<br><\/li>\n\n\n\n<li>Bu durumu ya\u015f\u0131yorsan\u0131z \u00f6ncelikle kendinize anlay\u0131\u015f g\u00f6stermeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. T\u00fckenmi\u015flik sendromu ya\u015fayan ki\u015filer s\u0131kl\u0131kla depresif ya da kayg\u0131l\u0131 hissedebilir, yapamad\u0131klar\u0131 i\u015fler konusunda kendilerini su\u00e7layacak bahaneler bulabilirler. \u00d6rne\u011fin ba\u015fkalar\u0131n\u0131n daha zorlu \u015fartlar alt\u0131nda \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131na ra\u011fmen i\u015fleri bitirdiklerini d\u00fc\u015f\u00fcnebilirler.<br><\/li>\n\n\n\n<li>K\u00fc\u00e7\u00fck y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fler, nefes egzersizleri, sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme ve keyif al\u0131nan aktivitelerin art\u0131r\u0131lmas\u0131 t\u00fckenmi\u015f olan zihnin rahatlamas\u0131n\u0131 sa\u011flayabilir.<br><\/li>\n\n\n\n<li>Yapman\u0131z gerekenleri maddeler halinde yaz\u0131n. Her seferinde yaln\u0131zca bir tanesine odaklan\u0131n. D\u0131\u015far\u0131dan bir etki olsa bile i\u015fleri b\u00f6lmeyin ya da ayn\u0131 anda yapmaya \u00e7al\u0131\u015fmay\u0131n.<br><\/li>\n\n\n\n<li>Gerekiyorsa uzman deste\u011fi almaktan \u00e7ekinmeyin. T\u00fckenmi\u015flik sendromu hali haz\u0131rda var olan s\u00fcre\u00e7te olumsuz \u015fartlar olmasa bile birikimle ortaya \u00e7\u0131kabilir. Ya\u015fad\u0131klar\u0131n\u0131z anlamland\u0131rmakta zorlan\u0131yorsan\u0131z bir uzman ile g\u00f6r\u00fc\u015febilirsiniz.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>T\u00fckenmi\u015flik sendromu ile ilgili daha ayrt\u0131n\u0131l\u0131 bilgiye blo\u011fumuzda yer alan yaz\u0131m\u0131zdan ula\u015fabilirsiniz: <a href=\"https:\/\/www.healmeup.com\/blog\/tukenmislik-sendromu-nedir\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">T\u00fckenmi\u015flik Sendromu Nedir?<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><strong>4-Motivasyon ve Kronik Erteleme<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Yukar\u0131da say\u0131lanlar d\u0131\u015f\u0131nda yaln\u0131zca motivasyonunuzu bulmakta zorlan\u0131yor olabilirsiniz. Uzun vadeli ama\u00e7larda yola neden \u00e7\u0131kt\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131 ve nereye varmak istedi\u011fimizi unutabiliriz. \u00d6rne\u011fin, tez yaz\u0131yorsan\u0131z ba\u015flang\u0131\u00e7taki hevesinizi \u00e7e\u015fitli nedenlerle kaybetmi\u015f olabilirsiniz. Bunun do\u011fal oldu\u011funu ve muhtemelen sizinle birlikte pek \u00e7ok ki\u015finin ba\u015f\u0131na geldi\u011fini hat\u0131rlamakla i\u015fe ba\u015flayabilirsiniz.<br><\/li>\n\n\n\n<li>Sizinle benzer durumlardaki ki\u015filerle konu\u015fmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. Var olan \u015feyin yaln\u0131zca sizin ba\u015f\u0131n\u0131za gelmedi\u011finizi fark etmek rahatlaman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olabilir. Ancak bunun s\u00fcrekli bir toplu \u015fikayete d\u00f6n\u00fc\u015ferek motivasyonunuza daha da k\u0131rmamas\u0131na dikkat etmek isteyebilirsiniz.<br><\/li>\n\n\n\n<li>Yapmaya \u00e7al\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131n\u0131z \u015feye neden ba\u015flad\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 not al\u0131n. Sizin i\u00e7in ne ifade ediyor? Hayattaki amac\u0131n\u0131za nas\u0131l katk\u0131 sa\u011flayacak? Mutlulu\u011funuza ve hayattan keyif alman\u0131zdaki rol\u00fc nedir? Hayattaki hangi de\u011ferlerinizle \u00f6rt\u00fc\u015f\u00fcyor? Durun ve i\u015fe ba\u015flamak\/s\u00fcrd\u00fcrmekle ilgili k\u0131vranmak yerine 30 dakikan\u0131z\u0131 bu sorular\u0131n cevaplar\u0131n\u0131 yazmak i\u00e7in kendinize ay\u0131r\u0131n.<br><\/li>\n\n\n\n<li>Motivasyonunuzu k\u0131ran insanlardan uzak durun. Baz\u0131 ki\u015filer kendileri i\u00e7in bulamad\u0131klar\u0131 motivasyonu ba\u015fkalar\u0131n\u0131n da bulmas\u0131n\u0131 istemezler. \u00c7evrenize buna benzer e\u011filimleri olan ki\u015fileri fark edin, onlarla ba\u011flant\u0131n\u0131z\u0131 tamamen kesemiyor ya da kesmek istemiyorsan\u0131z (bu ki\u015fi sevdi\u011finiz biri de olabilir), sohbetinize yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z i\u015fi daha az dahil etmeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131n.<br><\/li>\n\n\n\n<li>Zaman zaman kendi ba\u015far\u0131lar\u0131m\u0131z\u0131 k\u00fc\u00e7\u00fck g\u00f6rme e\u011filiminde olabiliriz. Onlar\u0131 not edin, geriye d\u00f6n\u00fcp bak\u0131n, motivasyonunuzu kendi ya\u015faman\u0131zda bulabilece\u011finizi g\u00f6receksiniz.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>5-Ba\u015far\u0131s\u0131zl\u0131k \u015eemas\u0131 ve Kronik Erteleme<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u201cBen zaten hi\u00e7bir \u015fey beceremem.\u201d, \u201cBuna ba\u015flamam\u0131n hi\u00e7bir anlam\u0131 yok, zaten sonunu getiremeyece\u011fim.\u201d, \u201cBu i\u015f ba\u015fkalar\u0131 i\u00e7in olabilir ama ben bunun i\u00e7in yeterli de\u011filim.\u201d Bu c\u00fcmleler size tan\u0131d\u0131k geliyorsa ba\u015far\u0131s\u0131z ya da yetersiz olaca\u011f\u0131n\u0131za dair baz\u0131 inan\u00e7lar ta\u015f\u0131yor olabilirsiniz.<br><\/li>\n\n\n\n<li>Ba\u015far\u0131s\u0131zl\u0131k \u015femas\u0131n\u0131n sesini tan\u0131y\u0131n. Neredeyse her zaman oradaym\u0131\u015f gibi geliyorsa onu ayr\u0131 bir ses olarak tan\u0131mlamak i\u015finizi kolayla\u015ft\u0131rabilir. Ona kar\u015f\u0131 arg\u00fcmanlar bulmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. Ba\u015flang\u0131\u00e7ta imkans\u0131z gibi g\u00f6r\u00fcnebilir; ancak siz ona kar\u015f\u0131 \u00e7\u0131kmaya ba\u015flad\u0131k\u00e7a h\u0131zla geri \u00e7ekildi\u011fini ve asl\u0131nda o kadar da ger\u00e7ek\u00e7i olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 fark edeceksiniz.<br><\/li>\n\n\n\n<li>Ba\u015far\u0131lar\u0131n\u0131z\u0131 yaz\u0131n, bunlar\u0131 de\u011ferlendirirken \u015fefkatli bir ger\u00e7ek\u00e7ilikle bakmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. Ba\u015far\u0131s\u0131zl\u0131k \u015femas\u0131, sizin olumsuz bir yanl\u0131l\u0131kla kendinizi ele\u015ftirmenize neden oluyor olabilir.<br><\/li>\n\n\n\n<li>Kullanabilece\u011finiz baz\u0131 teknikleri ve ara\u00e7lar\u0131 ara\u015ft\u0131r\u0131n. Sosyal \u00e7evrenizden destek al\u0131n.<br><\/li>\n\n\n\n<li>Sosyal medya sizin kendinizi ba\u015fkalar\u0131 ile k\u0131yaslaman\u0131z\u0131 art\u0131r\u0131yor olabilir. Unutmay\u0131n, sosyal medyada \u00e7o\u011fu insan mutlu ya da ba\u015far\u0131l\u0131 olduklar\u0131 anlar\u0131 payla\u015f\u0131r; ancak bu resmin tamam\u0131 de\u011fildir.<br><\/li>\n\n\n\n<li>\u00c7o\u011funlukla kayg\u0131, bir i\u015fin kendisinde ortaya \u00e7\u0131kabileceklerden daha korkun\u00e7tur. Onu, ger\u00e7ek riskleri b\u00fcy\u00fct\u00fcp sizi korkutmaya \u00e7al\u0131\u015fan bir ayna olarak g\u00f6rebilirsiniz. Bir i\u015fe ba\u015flamadan \u00f6nce olabilecek k\u00f6t\u00fc \u015feylerin say\u0131s\u0131 ve niteli\u011fi, genelde o i\u015fi ger\u00e7ekten yapmaya ba\u015flad\u0131\u011f\u0131m\u0131zda ya\u015fayacaklar\u0131m\u0131za k\u0131yasla \u00e7ok daha olumsuz ve say\u0131ca fazlad\u0131r. Kendinize hayat\u0131 deneyimlemek i\u00e7in f\u0131rsat verin. Bir sunum yap\u0131n, yabanc\u0131 bir dilde konu\u015fun ya da daha \u00f6nce denemedi\u011finiz bir tatile \u00e7\u0131k\u0131n.<br><\/li>\n\n\n\n<li>Ba\u015far\u0131s\u0131zl\u0131\u011f\u0131n bir se\u00e7enek oldu\u011funu akl\u0131n\u0131zda tutun. Bir i\u015fte ya da g\u00f6revde ba\u015far\u0131s\u0131z olmak t\u00fcm hayat\u0131n\u0131zda ba\u015far\u0131s\u0131z oldu\u011funuz anlam\u0131na gelmez. Bu t\u00fcr genellemeler ve ki\u015fiselle\u015ftirmeler yapma e\u011filimde olup olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 fark etmeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131n.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.healmeup.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/erteleme_nedir_belirtileri_ve_tedavi_y\u00f6ntemleri_nelerdir_evimdeki_psikolog_com_2-1024x576.png\" alt=\"Kronik Erteleme ve Di\u011fer Rahats\u0131zl\u0131klar\" class=\"wp-image-5219\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kronik_Erteleme_ve_Diger_Rahatsizliklar\"><\/span>Kronik Erteleme ve Di\u011fer Rahats\u0131zl\u0131klar<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Kayg\u0131 bozukluklar\u0131, depresyon, \u00f6\u011frenme ve g\u00fc\u00e7l\u00fckleri ve di\u011fer pek \u00e7ok psikolojik ve hatta zaman zaman fizyolojik hastal\u0131k\/zorluklar kendini kronik erteleme bi\u00e7iminde g\u00f6sterebilir. \u00d6rne\u011fin, depresyon ki\u015finin hayattan keyif alamamas\u0131na ve neredeyse hi\u00e7 enerji bulamamas\u0131na neden olabilir. Benzer bi\u00e7imde baz\u0131 hormonlar\u0131n ve vitaminlerin eksikli\u011fi kronik olarak yorgun olman\u0131za, odaklanamaman\u0131za sebep olabilir.<br><\/li>\n\n\n\n<li>E\u011fer b\u00f6yle bir durumdan \u015f\u00fcpheleniyorsan\u0131z vakit kaybetmeden konuyla ilgili uzmanlara dan\u0131\u015f\u0131n. \u0130nternet ortam\u0131nda yapaca\u011f\u0131n\u0131z uzun s\u00fcreli ara\u015ft\u0131rmalar daha da kayg\u0131lanman\u0131za yol a\u00e7abilece\u011finden ilk aramalardan sonra harekete ge\u00e7mek iyi bir fikir olabilir.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.healmeup.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/erteleme_nedir_belirtileri_ve_tedavi_y\u00f6ntemleri_nelerdir_evimdeki_psikolog_com_3-1024x576.png\" alt=\"Kronik Erteleme \u0130\u00e7in Genel \u00d6neriler ve Kullanabilece\u011finiz Baz\u0131 Teknikler\" class=\"wp-image-5220\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kronik_Erteleme_Icin_Genel_Oneriler_ve_Kullanabileceginiz_Bazi_Teknikler\"><\/span><strong>Kronik Erteleme \u0130\u00e7in Genel \u00d6neriler ve Kullanabilece\u011finiz Baz\u0131 Teknikler<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Listeler yap\u0131n, k\u00fc\u00e7\u00fck ve ger\u00e7ek\u00e7i ad\u0131mlar belirleyin.<br><\/li>\n\n\n\n<li>Akl\u0131n\u0131za geldi\u011finde hemen harekete ge\u00e7in. Bir dakikal\u0131k bir erteleme \u00e7o\u011funlukla daha uzun s\u00fcreli bir ertelemenin yolunu a\u00e7mak d\u0131\u015f\u0131nda nadiren i\u015fe yarar.<br><\/li>\n\n\n\n<li>\u00c7o\u011fu uzak do\u011fu k\u00fclt\u00fcr\u00fcnde yer alan bir al\u0131\u015ft\u0131rmay\u0131 deneyin: Yapaca\u011f\u0131n\u0131z \u015fey 5 veya 10 dakikan\u0131z\u0131 alacaksa hemen yap\u0131n. B\u00f6ylece k\u00fc\u00e7\u00fck i\u015flerin birikerek can\u0131n\u0131z\u0131 s\u0131kmas\u0131n\u0131 engelleyebilirsiniz. Bu y\u00f6ntem ayn\u0131 zamanda zaman alg\u0131n\u0131z\u0131n baz\u0131 anlarda o kadar da do\u011fru olmayabilece\u011fini deneyimlemenizi sa\u011flayacakt\u0131r. \u00d6rne\u011fin, makineden bula\u015f\u0131klar\u0131 al\u0131p yerle\u015ftirmek \u00e7o\u011funlukla d\u00fc\u015f\u00fcnd\u00fc\u011f\u00fcn\u00fczden daha k\u0131sa s\u00fcrecektir.<br><\/li>\n\n\n\n<li>\u201cPomodoro Tekni\u011fi\u201dni deneyebilirsiniz. Bu y\u00f6ntem temelde i\u015flerinizi listeleyip her bir i\u015fin 25 dakika \u00e7al\u0131\u015fma s\u00fcresi ve sonras\u0131nda 5 dakikal\u0131k molalar vermenizi i\u00e7erir. D\u00f6rt pomodoro sonras\u0131 bir uzun ara vererek kendinize program olu\u015fturabilirsiniz.<br><\/li>\n\n\n\n<li>B\u00f6l\u00fcnmeyecek zamanlar belirleyin ve hay\u0131r demeyi \u00f6\u011frenin. \u00d6rne\u011fin, 20 dakikal\u0131k bir zaman dilimi belirleyin ve o s\u0131rada gelen mesajlar\u0131, i\u015f arkada\u015f\u0131n\u0131z\u0131n yard\u0131m iste\u011fini, sosyal medyada gezinme d\u00fcrt\u00fcn\u00fcz\u00fc erteleyin.<br><\/li>\n\n\n\n<li>80\/20 kural\u0131n\u0131 uygulay\u0131n. \u0130\u015flerin ger\u00e7ekten \u00f6nem arz eden %80\u2019lik k\u0131sm\u0131 ancak i\u015fin toplam\u0131ndaki %20\u2019den kaynakland\u0131\u011f\u0131 s\u00f6yleyen bu kural\u0131 hat\u0131rlamaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. B\u00f6ylece kendinizin i\u00e7in koydu\u011funuz, \u201cHer \u015fey % 100 do\u011fru ve harika olmal\u0131d\u0131r.\u201d \u00f6n yarg\u0131s\u0131n\u0131 a\u015fabilirsiniz. Benzer bi\u00e7imde i\u015fin % 70 veya 80 lik k\u0131sm\u0131n\u0131 tamamlad\u0131ktan sonra tamamlanm\u0131\u015f sayabilirsiniz. Kalan k\u0131sm\u0131 geri bildirimler, sorunlar ve \u00f6neriler \u00e7er\u00e7evesinde tamamlayabilirsiniz.<br><\/li>\n\n\n\n<li>K\u00fc\u00e7\u00fck k\u00fcmeler \u00e7izin: Yap\u0131lmas\u0131 gerekenler, yapmay\u0131 sevdiklerim, yapmaktan nefret ettiklerim. Bunlardan yap\u0131lmas\u0131 gerekenler ve yapmay\u0131 sevdiklerim k\u00fcmelerinin kesi\u015fimindeki i\u015flerden ba\u015flay\u0131n ve di\u011ferlerine do\u011fru yol al\u0131n. Bu t\u00fcr bir k\u00fc\u00e7\u00fck hile ba\u015flamakta zorlanman\u0131z\u0131n \u00f6n\u00fcn\u00fc kesebilir. Zaten ba\u015flad\u0131\u011f\u0131n\u0131z bir \u015feyi devam ettirmek kolay olabilir.<br><\/li>\n\n\n\n<li>\u201cEisenhower Matrisi\u201dni kullan\u0131n. \u0130nternette ayr\u0131nt\u0131l\u0131 bilgiler bulabilece\u011finiz bu matris, \u201c\u00d6nemli olan nadiren acildir, acil olansa nadiren \u00f6nemli.\u201d felsefesine dayan\u0131yor. Yapman\u0131z gerekenleri \u015fu d\u00f6rt kategoriye ay\u0131r\u0131n: Acil ve \u00f6nemli, acil ve \u00f6nemli de\u011fil, acil de\u011fil ve \u00f6nemli, acil de\u011fil ve \u00f6nemli de\u011fil. Bunlar\u0131 belirledikten sonra \u015fu s\u0131ralamay\u0131 takip ederek i\u015flerinizi yapabilirsiniz: acil ve \u00f6nemli olanlar, acil de\u011fil ancak \u00f6nemli, acil ama \u00f6nemli de\u011fil ve son olarak ne acil ne de \u00f6nemli. Bu d\u00f6rt kategoriyi yazabilece\u011finiz bir tabloyu yan\u0131n\u0131zda haz\u0131r olarak bulundurabilir ve yeni \u00e7\u0131kan i\u015fleri bu d\u00f6rt kutucuktan birine yerle\u015ftirerek onlar hakk\u0131nda karar verece\u011finiz s\u00fcreyi k\u0131saltabilirsiniz.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.healmeup.com\/Danismanlar\/Zeynep-Meltem-Torun\/2107\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong><em>Zeynep Meltem Torun<br><\/em><\/strong><em>Klinik Psikolog<\/em><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Bitirmeniz gereken bir i\u015f var ancak bir t\u00fcrl\u00fc ba\u015flayam\u0131yor musunuz? \u0130\u015f ya da akademik hayat\u0131n\u0131zdaki k\u00fc\u00e7\u00fck g\u00f6revler birikip&hellip;","protected":false},"author":1,"featured_media":5221,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"csco_display_header_overlay":false,"csco_singular_sidebar":"","csco_page_header_type":"","csco_page_load_nextpost":"","csco_post_video_location":[],"csco_post_video_location_hash":"","csco_post_video_url":"","csco_post_video_bg_start_time":0,"csco_post_video_bg_end_time":0,"footnotes":""},"categories":[263],"tags":[],"class_list":{"0":"post-5217","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-kisisel-gelisim","8":"cs-entry","9":"cs-video-wrap"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.healmeup.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5217","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.healmeup.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.healmeup.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healmeup.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healmeup.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5217"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.healmeup.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5217\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6187,"href":"https:\/\/www.healmeup.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5217\/revisions\/6187"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healmeup.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5221"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.healmeup.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5217"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healmeup.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5217"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healmeup.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5217"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}