{"id":895,"date":"2020-11-09T20:43:09","date_gmt":"2020-11-09T17:43:09","guid":{"rendered":"https:\/\/wordpress-1316973-5388710.cloudwaysapps.com\/?p=895"},"modified":"2022-04-04T03:03:07","modified_gmt":"2022-04-04T00:03:07","slug":"sosyal-fobi-ve-basa-cikma-yontemleri","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/healmeup-blog-test.internalapps.rocks\/sosyal-fobi-ve-basa-cikma-yontemleri\/","title":{"rendered":"Sosyal Fobi ve Ba\u015fa \u00c7\u0131kma Y\u00f6ntemleri"},"content":{"rendered":"\n<p>Sosyal fobi k\u0131saca, ki\u015finin sosyalle\u015fmeye dair korkular\u0131n olmas\u0131 ve bu korkular\u0131ndan ka\u00e7\u0131nma e\u011filiminde bulundu\u011fu k\u0131s\u0131r bir d\u00f6ng\u00fcd\u00fcr. Bir t\u00fcr anksiyete bozuklu\u011fu olan sosyal fobide; ki\u015fi, di\u011fer insanlar taraf\u0131ndan s\u00fcrekli yanl\u0131\u015f anla\u015f\u0131lmak ve olumsuz ele\u015ftiri almak konusunda yo\u011fun bir kayg\u0131 ta\u015f\u0131r. \u00d6zellikle performans gerektiren durumlarda, topluluk \u00f6n\u00fcnde bir sunum ya da konu\u015fma yaparken, yabanc\u0131larla tan\u0131\u015f\u0131rken veya farkl\u0131 bir sosyal ortama girme s\u00f6z konusu oldu\u011funda bu kayg\u0131 ataklar\u0131 ya\u015fanabilir. &nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Hayat\u0131 \u00e7ok zorla\u015ft\u0131ran ve dar bir alana k\u0131s\u0131tlayan sosyal fobinin d\u00f6ng\u00fcs\u00fcnden k\u0131saca \u015fu \u015fekilde bahsedebiliriz:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\" type=\"1\"><li><em>Sosyal bir an ya\u015fanmadan \u00f6nce ki\u015fi yo\u011fun bir \u015fekilde ba\u015far\u0131s\u0131z g\u00f6r\u00fcnmekten, k\u00fc\u00e7\u00fck d\u00fc\u015fmekten veya negatif olarak yarg\u0131lanmaktan korkar.<\/em><\/li><li><em>Zihninde gelecekte sosyal an\u0131n ya\u015fanaca\u011f\u0131 ana dair olumsuz senaryolar, paranoyalar ve ku\u015fkular canlan\u0131r.<\/em><\/li><li><em>Zihin ya\u015fanmam\u0131\u015f bu gelecek senaryolar\u0131n\u0131 sanki bu \u2018an\u2019 i\u00e7erisinde oluyor gibi alg\u0131lar ve bedene tehdit alt\u0131nda oldu\u011fu mesaj\u0131n\u0131 g\u00f6nderir.<\/em><\/li><li><em>Nefes darl\u0131\u011f\u0131, h\u0131zl\u0131 nefes al\u0131p verme, kalp \u00e7arp\u0131nt\u0131s\u0131, terleme, a\u011f\u0131z kurulu\u011fu, k\u0131zarma, gerginlik ya da ellerde titreme gibi fiziksel semptomlar bu s\u00fcreci takip eder.<\/em><\/li><li><em>Ki\u015fi tamamen kayg\u0131lar\u0131na, korkular\u0131na ve d\u00fc\u015f\u00fcncelerine odaklan\u0131r.<\/em><\/li><li><em>T\u00fcm bunlar\u0131n sonucunda ya\u015famak \u00fczere oldu\u011fu durumdan uzakla\u015fma e\u011filimi g\u00f6sterir. O ortamdan \u00e7\u0131kabilir, ba\u015fka \u015feyle me\u015fgul olabilir ya da g\u00f6z temas\u0131 kurmaktan ka\u00e7\u0131n\u0131r. E\u011fer olay\u0131 ya\u015fad\u0131ysa; olay\u0131n sonras\u0131nda zihnine s\u00fcrekli o ana dair olumsuz d\u00fc\u015f\u00fcnceler ve imgeler gelir, kendisini ele\u015ftirmeye devam eder<\/em>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Sosyal fobide as\u0131l tehdit d\u0131\u015far\u0131dan de\u011fil, ki\u015finin o an i\u00e7erisindeki zihninde yer alan d\u00fc\u015f\u00fcnceleridir. O an ya\u015fanm\u0131\u015f her \u015feyi ki\u015fiselle\u015ftirebilir, \u00e7evresindeki insanlar\u0131n zihninden ge\u00e7en d\u00fc\u015f\u00fcnceleri anlad\u0131\u011f\u0131na inanabilir ve ya\u015fad\u0131\u011f\u0131 her durumu olumsuz yorumlayabilir. \u00d6zellikle bu ki\u015filerde m\u00fckemmeliyet\u00e7ilik fazla g\u00f6r\u00fclmektedir. Zihninde yaratt\u0131\u011f\u0131 k\u00f6t\u00fc senaryolar\u0131 ya\u015famaktan ve rezil olmaktan korktu\u011fu i\u00e7in her \u015feyi en iyi \u015fekilde yapmak i\u00e7in a\u015f\u0131r\u0131 bir \u00e7aba g\u00f6sterme e\u011filiminde olurlar. &nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.evimdekipsikolog.com\/DanismanlikAlanlari\/Depresyon-Nedir-Depresyon-Belirtileri-Nelerdir\/5\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Depresyon<\/a> ve alkol ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131\u011f\u0131ndan sonra en \u00e7ok rastlanan sosyal fobi, kad\u0131nlarda erkeklere oranla daha fazla g\u00f6r\u00fclmektedir. Genetik fakt\u00f6rler ile beraber ge\u00e7mi\u015f d\u00f6nemlerde psikolojik \u015fiddete maruz kalmak, a\u015fa\u011f\u0131lanmak, reddedilmek ya da d\u0131\u015flanmak bu ruhsal rahats\u0131zl\u0131\u011f\u0131n geli\u015fiminde rol oynamaktad\u0131r.<\/p>\n\n\n\n<p>Sosyal fobi ayr\u0131ca utanga\u00e7l\u0131k ya da \u00e7ekingenlik ile s\u0131k s\u0131k kar\u0131\u015ft\u0131r\u0131lmaktad\u0131r. Ancak i\u00e7e d\u00f6n\u00fck ki\u015filerde bu fobi g\u00f6r\u00fcld\u00fc\u011f\u00fc gibi d\u0131\u015fa d\u00f6n\u00fck ki\u015filerde de sosyal fobiye rastlanmaktad\u0131r. \u00d6zg\u00fcven eksikli\u011fi, ki\u015finin kendine kar\u015f\u0131 negatif yarg\u0131lar\u0131n\u0131n olmas\u0131 ve yeterince de\u011fer vermemesi sosyal fobinin d\u00f6ng\u00fcs\u00fcne katk\u0131da bulunan fakt\u00f6rlerdir.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.image4.io\/evimdekipsk\/blog\/Blog-Gorsel-1.jpg\" alt=\"Sosyal Fobi Nedir?\" class=\"wp-image-896\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Sosyal Fobi ile Nas\u0131l Ba\u015fa \u00c7\u0131k\u0131l\u0131r?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\" type=\"1\"><li><em>Kayg\u0131 an\u0131nda zihin s\u00fcrekli d\u00fc\u015f\u00fcncelere odaklan\u0131r bu nedenle dikkatinizi insanlar\u0131n ne d\u00fc\u015f\u00fcnd\u00fc\u011f\u00fcne de\u011fil onlarla kuraca\u011f\u0131n\u0131z ileti\u015fime vermelisiniz. Anda kalarak ger\u00e7ek bir ba\u011f kurmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n ve size s\u00f6ylenen c\u00fcmlelere odaklan\u0131n.<\/em><\/li><li><em>Kendinizi anlamaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n ve zihninizden ge\u00e7en d\u00fc\u015f\u00fcnceler i\u00e7in yarg\u0131lamay\u0131n. Onlar\u0131 fark edin ve size ele ge\u00e7irmesine izin vermeyin.<\/em><\/li><li><em>Kendinize olumlu c\u00fcmleler kurun. Bunu a\u015fabilmek i\u00e7in kayg\u0131lar\u0131n\u0131z\u0131n \u00fcst\u00fcne gitmek zorundas\u0131n\u0131z. Ka\u00e7t\u0131\u011f\u0131n\u0131z s\u00fcrece kayg\u0131lar\u0131n\u0131z ve korkular\u0131n\u0131z daha da b\u00fcy\u00fcyecek. &nbsp;<\/em><\/li><li><em>Kimse m\u00fckemmel de\u011fildir. Herkes hata yapabilir, zorlanabilir veya farkl\u0131 zay\u0131f y\u00f6nlere sahiptir. Kusursuz bir imaj \u00e7izmeye \u00e7al\u0131\u015fmak sizi oldu\u011funuz ki\u015fiden uzakla\u015ft\u0131racak ve kayg\u0131lar\u0131n\u0131z\u0131n artmas\u0131na neden olacak. Bu nedenle o an i\u00e7erisinde iyi \u00f6zelliklerinize, potansiyellerinize ve yetkinliklerinize odaklan\u0131n.<\/em><\/li><li><em>Nefesinizi kontrol etmenin y\u00f6ntemlerini \u00f6\u011frenin. Nefes kontrol\u00fc sizi sakinle\u015ftirecek ve anda kalman\u0131z\u0131 sa\u011flayacak.<\/em><\/li><li><em>E\u011fer kayg\u0131lar\u0131n\u0131z sosyal, i\u015f ya da okul hayat\u0131n\u0131za engel oluyorsa psikolojik destek almaktan \u00e7ekinmeyin.<\/em><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Ne yaz\u0131k ki ge\u00e7mi\u015fte a\u015f\u0131lamayan travmatik deneyimler bug\u00fcn\u00fcn ger\u00e7ekli\u011fini olu\u015fturuyor ve sosyal fobi gibi daha bir\u00e7ok k\u0131s\u0131r d\u00f6ng\u00fcn\u00fcn i\u00e7ine hapsolmam\u0131za neden oluyor. Bazen ba\u015fkalar\u0131n\u0131n beklentileri i\u00e7in ya\u015fad\u0131\u011f\u0131m\u0131zda kendimizi daha az sever bir hale geliyoruz ve bu nedenle herkesten \u00e7ok \u00f6nce biz kendimizi yarg\u0131lamaya ba\u015fl\u0131yoruz. Kendimize de\u011fer vermiyor, en ufak bir olayda olumsuz y\u00f6nlerimize odaklan\u0131yoruz. B\u00f6yle anlarda \u00f6zellikle ba\u015far\u0131s\u0131z ve yetersiz oldu\u011fumuza ya da k\u00fc\u00e7\u00fck d\u00fc\u015ft\u00fc\u011f\u00fcm\u00fcze inan\u0131yoruz. H\u00e2lbuki bunlar sadece zihnimizde dola\u015fan ve ger\u00e7eklikten kopuk d\u00fc\u015f\u00fcnceler.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright size-large is-resized\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.image4.io\/evimdekipsk\/blog\/Blog-Gorsel-3.jpg\" alt=\"Sosyal Fobi\" class=\"wp-image-898\" width=\"307\" height=\"184\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Ancak hayat\u0131n\u0131z\u0131 bu \u015fekilde ya\u015famak zorunda de\u011filsiniz. Kendine g\u00fcvenen, \u00f6zg\u00fcrce ve korkusuzca hareket eden bir insan olmak yine sizin elinizde. \u0130\u00e7inizdeki d\u00fcnyay\u0131 ke\u015ffetmek isteyen o insana izin vermelisiniz. \u00d6nce onu \u015fefkatlice kucaklamay\u0131, sonra da ona sahip \u00e7\u0131kmay\u0131 \u00f6\u011frenmelisiniz. Bilmelisiniz ki siz d\u00fc\u015f\u00fcnceleriniz de\u011filsiniz ve zihninizi kontrol etmeyi \u00f6\u011frenebilirsiniz. Sadece kendinize yard\u0131m etmeyi istemeniz ve kendi an\u0131lar\u0131n\u0131zla biraz daha ba\u011f kurman\u0131z gerekiyor. Bu s\u00fcrecinizde ise biz <a href=\"https:\/\/www.evimdekipsikolog.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">psikolog<\/a>lar olarak size e\u015flik etmek i\u00e7in her zaman buraday\u0131z. Unutmay\u0131n, iyile\u015fmek i\u00e7in payla\u015fmak ve payla\u015fmak i\u00e7in g\u00fcvenmek gerekiyor. Ve biz de \u00f6nce g\u00fcvenmeyi \u00f6\u011frenerek ba\u015flayaca\u011f\u0131z bu yolculu\u011fa\u2026<\/p>\n\n\n\n<p>Sevgiyle kal\u0131n.<\/p>\n\n\n\n<p><em><strong><a href=\"https:\/\/www.evimdekipsikolog.com\/Danismanlar\/Cansin-Coskunyurek\/2048\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Cans\u0131n Co\u015fkuny\u00fcrek<\/a><\/strong><br><a href=\"https:\/\/www.evimdekipsikolog.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Psikolog<\/a><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Sosyal fobi k\u0131saca, ki\u015finin sosyalle\u015fmeye dair korkular\u0131n olmas\u0131 ve bu korkular\u0131ndan ka\u00e7\u0131nma e\u011filiminde bulundu\u011fu k\u0131s\u0131r bir d\u00f6ng\u00fcd\u00fcr. Bir&hellip;","protected":false},"author":1,"featured_media":4455,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"csco_display_header_overlay":false,"csco_singular_sidebar":"","csco_page_header_type":"","csco_page_load_nextpost":"","csco_post_video_location":[],"csco_post_video_location_hash":"","csco_post_video_url":"","csco_post_video_bg_start_time":0,"csco_post_video_bg_end_time":0,"footnotes":""},"categories":[60],"tags":[],"class_list":{"0":"post-895","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-anksiyete","8":"cs-entry","9":"cs-video-wrap"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/healmeup-blog-test.internalapps.rocks\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/895","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/healmeup-blog-test.internalapps.rocks\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/healmeup-blog-test.internalapps.rocks\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/healmeup-blog-test.internalapps.rocks\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/healmeup-blog-test.internalapps.rocks\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=895"}],"version-history":[{"count":16,"href":"https:\/\/healmeup-blog-test.internalapps.rocks\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/895\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5345,"href":"https:\/\/healmeup-blog-test.internalapps.rocks\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/895\/revisions\/5345"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/healmeup-blog-test.internalapps.rocks\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4455"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/healmeup-blog-test.internalapps.rocks\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=895"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/healmeup-blog-test.internalapps.rocks\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=895"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/healmeup-blog-test.internalapps.rocks\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=895"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}