Sabah alarm çaldığında yataktan kalkmak zor geliyor, duşa girmek, mesajlara cevap vermek ya da işe gitmek büyük bir yüke dönüşüyorsa bunu yalnızca tembellik ya da isteksizlik saymak doğru olmaz. Depresyondan nasıl kurtulunur sorusu çoğu zaman tam bu noktada, günlük hayat yavaşlamaya ve keyif alınan şeyler anlamını kaybetmeye başladığında sorulur. Bu rehber size tek bir mucize yöntem vadetmiyor. Belirtileri fark etmeyi, doğru desteğe ulaşmayı, günlük işlevi küçük adımlarla yeniden kurmayı ve acil riskte ayrı bir yol izlemeyi sade bir sırayla anlatıyor.
İçindekiler
- Depresyonla baş etmenin gerçekçi yol haritası
- Belirtileri fark edip doğru değerlendirmeye ulaşın
- Günlük hayatı yeniden kurmak için uygulanabilir adımlar
- Psikolog ve psikiyatrist hangi durumda devreye girer
- Erteleme, yanlış destek ve tedavi kaybıyla baş etme yolları
- Acil risk olduğunda beklemeden nasıl yardım istenir
- Küçük adımlarla başlayıp iyileşmeyi izleyin
Depresyonla baş etmenin gerçekçi yol haritası
Bir kişi düşünün. Eskiden arkadaşlarıyla buluşmayı sever, şimdi mesajları saatlerce açmıyor. Gece uykusu bölünüyor, sabah yorgun uyanıyor, kahvaltıyı atlıyor ve gün içinde basit bir e-postayı bile ertelediği için kendini suçluyor. Çevresindekiler biraz dışarı çık, kendine gel diyor ama sorun yalnızca moral düşüklüğü gibi hissettirmiyor. 
Bu tabloda asıl dikkat çeken şey, zorlanmanın tek bir alana sıkışmamasıdır. Uyku, iştah, enerji, dikkat ve sosyal işlev birlikte etkilenebilir. Kişi evden çıkamadığı için işini aksatır, işini aksattığı için suçluluk duyar, suçluluk arttıkça insanlardan uzaklaşır. Depresyonu motivasyon eksikliği sanmak, bu döngüyü görünmez kılar ve kişinin kendisini daha çok suçlamasına yol açar.
Gerçekçi yol haritasının ilk ilkesi şudur, herkesin ihtiyacı aynı değildir. Bazı kişiler için düzenli psikoterapi görüşmeleri ve günlük rutinin yeniden kurulması merkezde yer alabilir. Başkalarında ise öncelikle psikiyatri değerlendirmesi, olası tıbbi nedenlerin araştırılması veya eşlik eden kaygının ele alınması gerekebilir. Bu nedenle bir başkasına iyi gelen yöntemi aynen kopyalamak güvenli bir başlangıç olmaz.
Tek yöntem yerine kişiye uygun plan
Çevrim içi bir test, birkaç günlük egzersiz ya da sosyal medyada görülen bir öneri, tek başına tanı koymaz ve tedavi yerine geçmez. Testler yalnızca belirtilerinizi fark etmenize ve bir uzmanla konuşurken konuyu somutlaştırmanıza yardımcı olabilir. Asıl plan, belirtilerin süresini, şiddetini, işlev kaybını ve güvenliğinizi değerlendiren bir uzmanla birlikte kurulur.
Türkiye'deki resmi görünüm de konunun az rastlanan bir durum olmadığını gösterir. Sağlık Bakanlığı Halk Sağlığı Genel Müdürlüğü'nün aktardığı TÜİK 2022 verilerine göre 15 yaş ve üzerindeki bireylerin %6,2'si depresyon belirtisi göstermiştir, oran erkeklerde %4,2, kadınlarda %8,1 olarak bildirilmiştir. Bu sayılar tanı konmuş herkesin toplamı değildir, fakat destek aramanın utanılacak bir durum olmadığını hatırlatır.
İyileşme, bir sabah aniden neşelenmek değildir. Uyku, işe devam, öz bakım ve sosyal temas gibi işlevlerin adım adım geri gelmesidir.
Aşağıdaki yol haritası bu mantıkla ilerler. Önce neyin değiştiğini görünür kılacak, sonra hangi uzmana ne zaman başvuracağınızı netleştireceksiniz. Günlük adımları kapasitenize göre küçültecek, tedaviyi yarıda bırakan tuzaklara karşı önlem alacak ve acil risk durumunu planlı destekten kesin biçimde ayıracaksınız.
Belirtileri fark edip doğru değerlendirmeye ulaşın
Değerlendirme, kendinize bir etiket yapıştırmakla başlamaz. Önce son dönemde neyin, ne kadar süredir ve hayatınızı nasıl etkileyerek değiştiğini kaydetmeniz gerekir. Çökkün duygu durumu, ilgi kaybı, uyku veya iştah değişikliği, enerji azalması, suçluluk ve odaklanma güçlüğü birlikte görülebilir. Bu belirtilerin bir gün kötü hissetmekten farkı, sürmesi ve günlük işlevi bozmasıdır.
Pratik bir başlangıç için telefonunuzda veya küçük bir defterde kısa bir kayıt tutabilirsiniz. Uzun günlük yazmanız gerekmez. Her akşam birkaç satır, uzman görüşmesinde önemli bir kaynak olur. Değerlendirmeye giderken yalnızca kötü hissediyorum demek yerine, uykunuzun, işinize devamınızın ve kaçındığınız durumların nasıl değiştiğini gösterebilirsiniz.
Kısa belirti günlüğü nasıl tutulur
- Duygu durumu: Günün baskın hissini ve şiddetini kısa bir ifadeyle yazın, örneğin çökkün, boşlukta veya gergin.
- Uyku ve iştah: Uykuya dalma, gece uyanma, erken uyanma, iştah artışı veya azalışı gibi değişiklikleri not edin.
- İlgi ve enerji: Eskiden yaptığınız hangi etkinliği bıraktığınızı, günün hangi bölümünde daha çok zorlandığınızı işaretleyin.
- İşlev: İşe, okula, ev işlerine veya sosyal buluşmalara devam edip edemediğinizi, neleri iptal ettiğinizi yazın.
- Güvenlik: Kendinize zarar verme düşüncesi varsa bunu saklamayın, görüşmede açıkça söyleyin ve acil bölümdeki adımları uygulayın.
Belirtiler iki haftadan uzun sürüyorsa, işinizi, okulunuzu, ilişkilerinizi veya öz bakımınızı belirgin biçimde bozuyorsa profesyonel değerlendirme planlanmalıdır. Başlangıç noktası aile hekimi olabilir, hekim sizi gerektiğinde psikiyatriye yönlendirebilir. Dilerseniz doğrudan psikiyatri uzmanına, psikoloğa veya psikolojik danışmana da başvurabilirsiniz, ancak riskli belirtiler varsa tıbbi değerlendirme geciktirilmez.
Üzüntü ile depresyon her zaman aynı şey değildir ve bu ayrım okuyucunun en çok zorlandığı yerlerden biridir. Kaybın ardından dalgalanan üzüntü, zaman içinde hafifleyebilir ve kişi arada keyif alabilir. Ayrımı daha sakin incelemek için üzüntü ile depresyon arasındaki farkları anlatan yazıdan yararlanabilirsiniz, fakat okuduklarınız klinik görüşmenin yerini tutmaz.
Hangi durumlar öncelikli değerlendirme ister
İntihar düşüncesi, psikotik belirtiler, ağır işlev kaybı veya bipolar mani öyküsü varsa psikiyatri değerlendirmesi psikoterapiden önce veya eşzamanlı planlanır. Gerçekle bağlantının zayıflaması, sesler duyma, yoğun şüphecilik, günlerce uyuyamama veya taşkınlık gibi bulgular da aynı ciddiyetle ele alınır. Bu durumlarda yalnızca günlük rutin önerileriyle oyalanmak güvenli değildir.
Çevrim içi öz test sonucunu tanı kabul etmeyin, başka birine yazılan antidepresanı kullanmayın. Ölçekler tarama ve ilerleme takibine yardımcı olur, tanı klinik görüşmeyle konur. Kendi başınıza ilaç başlamak veya kullandığınız ilacı aniden kesmek de değerlendirme sürecini zorlaştırır, ilaç kararı yalnızca hekimle verilir.
Günlük hayatı yeniden kurmak için uygulanabilir adımlar
Günlük hayatı kurarken hedef, depresyon öncesindeki yoğun programa bir anda dönmek değildir. Önce günü taşınabilir parçalara bölmeniz gerekir. Davranışsal aktivasyon adı verilen yaklaşım, motivasyonun gelmesini beklemeden seçilmiş küçük eylemlerin takvime konmasına dayanır. Eylem tamamlandıkça kişi, yapabildiklerine dair somut veri toplar.
İlk hafta değişim haftasından çok gözlem haftasıdır. Uyku saatlerinizi, hareketinizi, öğünlerinizi, sosyal temasınızı ve kaçındığınız durumları kısaca yazın. Örneğin öğlene kadar yatakta kalıyorsanız bunu başarısızlık diye işaretlemeyin, başlangıç noktasını görün. Terapistiniz de bu kayıtla hangi alanın önce ele alınacağını daha kolay belirler.
İkinci aşamada takvime yalnızca iki düşük eforlu etkinlik koyun. On dakikalık yürüyüş, bir arkadaşınıza kısa mesaj, duş alıp gün ışığına çıkmak veya düzenli bir öğün yeterli olabilir. Etkinlik bitince işaretleyin ve sonrasında duygu durumunuzu kısaca puanlayın. Amaç mükemmel performans değil, kaçınmanın yerine küçük ve tekrarlanabilir bir temas koymaktır.
Küçük adımı kapasitenize göre küçültmek
Bir hedefi üç gün üst üste yapamıyorsanız hedef muhtemelen büyüktür. Spor salonuna gitmek yerine evin çevresinde kısa bir tur seçebilirsiniz. Kalabalık buluşma zor geliyorsa güvendiğiniz bir kişiye nasılsın mesajı göndermek de sosyal temastır. Ev işlerinde de bütün evi temizlemek yerine yalnızca lavabodaki bulaşığı kaldırmak gerçek bir başlangıçtır.
Öz bakım bazen gösterişli bir rutin değil, temel ihtiyaçların düzenli karşılanmasıdır. Uyku, beslenme, hareket ve dinlenmeyi aynı gün kusursuz yapmak zorunda değilsiniz. Bu alanları daha geniş bir çerçevede düzenlemek isterseniz kendinize iyi bakmanın temel kurallarına dair rehber size ek fikirler verebilir, ancak depresyon tedavisinin yerine geçmez.
Düşünce tarafında durum, düşünce, duygu ve davranış kaydı yararlı olur. Örneğin arkadaşınız mesajınıza geç cevap verdi, aklınızdan artık kimse beni istemiyor düşüncesi geçti, üzüntü arttı ve planı iptal ettiniz. Bunu yazmak düşünceyi otomatik gerçek olmaktan çıkarır. Terapide alternatif açıklamalar ve daha dengeli bir yorum birlikte incelenebilir.
Pratik ölçü: Başarıyı yalnızca üretkenlikle ölçmeyin. Kalkıp su içmek, görüşmeye katılmak, güvenli bir kişiye haber vermek veya dinlenmek de işlevsel bir adımdır.
Her hafta terapistinizle veya sizi takip eden uzmanla iki soruyu gözden geçirin. Hangi adım işe yaradı ve hangi adım mevcut kapasitenize uymadı. Plan uymadıysa karakteriniz değil, adımın büyüklüğü, zamanı veya biçimi değiştirilir. Bu düzenli gözden geçirme, rastgele denemeleri sürdürülebilir bir iyileşme planına dönüştürür.
Psikolog ve psikiyatrist hangi durumda devreye girer
Destek ararken en sık karışıklık, psikolog ile psikiyatristin aynı işi yaptığı sanısıdır. İki rol birbirini tamamlayabilir, fakat eğitimleri ve yetkileri farklıdır. Psikiyatrist tıp doktorudur, klinik değerlendirme yapar, tanı koyar ve gerektiğinde ilaç gibi tıbbi tedavi seçeneklerini düzenler. Psikolog ve psikolojik danışman ise düşünce, duygu, davranış, ilişki ve yaşam becerileri üzerinde psikolojik görüşmeler yoluyla çalışır.
Bu ayrım özellikle ilaç sorusunda önemlidir. Psikolog antidepresan yazmaz, kullandığınız ilacın dozunu değiştirmez. Psikiyatrist ise belirtilerin tıbbi yönünü değerlendirip psikoterapiye yönlendirebilir. Bazı kişilerde iki uzmanın eşzamanlı çalışması, birinin görüşmelerde becerileri, diğerinin tıbbi takibi üstlenmesi bakımından daha düzenli bir süreç sağlar.
Depresyon desteğinde roller ve uygun başlangıç
| Destek seçeneği | Öne çıkan odak | Ne zaman değerlendirilebilir | Sınırı |
|---|---|---|---|
| Psikiyatrist | Tanı, risk, eşlik eden durumlar ve ilaç tedavisi | Ağır işlev kaybı, intihar düşüncesi, psikotik belirti, mani öyküsü veya ilaç gereksinimi olduğunda | Uzun psikoterapi görüşmelerinin her zaman ana yürütücüsü olmayabilir |
| Klinik psikolog | Değerlendirme ve psikoterapi yaklaşımları | Düşünce ve davranış örüntüleri, kaçınma, uyku ve günlük işlev üzerinde çalışmak istendiğinde | İlaç yazamaz ve tıbbi tedavi düzenleyemez |
| Psikolog veya psikolojik danışman | Duygu düzenleme, ilişkiler ve yaşam becerileri | Planlı psikolojik destek ve düzenli takip gerektiğinde | Tanı, tıbbi müdahale ve acil kriz yönetimi kapsam dışındadır |
| Aile hekimi | İlk değerlendirme ve yönlendirme | Nereye başvuracağınızı bilmiyorsanız veya bedensel belirtiler de varsa | Ayrıntılı ruh sağlığı takibi için uzman yönlendirmesi gerekebilir |
Terapi yaklaşımlarından bilişsel davranışçı terapi, düşünce, duygu ve davranış arasındaki bağlantıyı incelemeye odaklanır. Sağlık Bakanlığı da bu yaklaşımın depresyonda sık kullanılan yöntemlerden biri olduğunu, bireysel ya da grup biçiminde uygulanabildiğini belirtir. Yaklaşımın görüşmelerde nasıl ilerlediğini merak ediyorsanız bilişsel davranışçı terapinin uygulanışını açıklayan içerik başlangıç sorularınızı hazırlamanıza yardım edebilir.
Seçim yaparken yalnızca unvana bakmayın. Uzmanın çalışma alanı, deneyimi, görüşme biçimi, ulaşılabilirliği ve sizin kendinizi anlaşılmış hissetmeniz önemlidir. İlk görüşmede hedeflerin nasıl belirleneceğini, görüşme sıklığını, gizlilik sınırlarını ve riskli bir durumda hangi yola başvurulacağını sorun. Açık cevap almak hakkınızdır.
Bir platform veya uzman size kesin iyileşme sözü veriyorsa temkinli yaklaşın. Depresyonun seyri belirtilerin şiddetine, sürekliliğe, eşlik eden kaygıya, madde kullanımına ve tedaviye uyuma göre değişir. Güvenilir süreç, sonucu garanti etmez, hedefleri birlikte belirler ve değişimi düzenli aralıklarla gözden geçirir.
Erteleme, yanlış destek ve tedavi kaybıyla baş etme yolları
Depresyon, yardım arama adımının kendisini de zorlaştırır. Kişi randevu sayfasını açar, uzman profillerine bakar ve sonra bugün enerjim yok diyerek kapatır. Ertesi gün bu erteleme suçluluğa dönüşür, suçluluk da yeniden kaçınmayı besler. Bu döngüyü irade sorunu saymak yerine, adımı kolaylaştıran bir düzen kurmak gerekir.
Yalnızca motivasyon gelmesini beklemek en yaygın tuzaklardan biridir. Randevuyu kendinizi iyi hissettiğiniz güne değil, uygun olduğunuz belirli bir saate bağlayın. Güvendiğiniz bir kişiden o gün size hatırlatmasını isteyebilirsiniz. Görüşmeye ne söyleyeceğinizi bilmiyorsanız belirti günlüğünüzden üç madde götürmeniz yeterlidir.
Tedaviyi zayıflatan yaygın kararlar
- Erken bırakmak: Belirtiler biraz hafifleyince takip görüşmelerini kesmek, kazanılan düzenin korunmasını güçleştirir.
- Sık uzman değiştirmek: Bir iki görüşmede uyumsuzluk hissedebilirsiniz, ancak her zorlanmada baştan başlamak sürekliliği bozar. Önce beklentinizi ve zorlandığınız noktayı uzmanla konuşun.
- İlacı kendi kendine düzenlemek: Antidepresanı hekim önerisi olmadan başlatmak, artırmak veya aniden kesmek güvenli değildir, yan etki ve değişimleri hekiminize bildirin.
- Mahremiyeti ihmal etmek: Çevrim içi görüşme için duyulmayacağınız bir alan, kulaklık ve kesintisiz bağlantı hazırlayın.
Yanlış destek yalnızca yetkisiz bir kişiye gitmek değildir. İhtiyacınız tıbbi değerlendirmeyken yalnızca motivasyon içerikleriyle oyalanmak da yanlış eşleşmedir. Uzman profillerini incelerken eğitim bilgisine, çalıştığı konulara ve lisans ya da belge durumuna bakın. Görüşmelerin tanı veya tıbbi müdahale içerdiğini vadeden belirsiz ifadelerden kaçının.
Çevrim içi destek, yer ve zaman güçlüğünü azaltabilir. Healmeup üzerinden lisanslı klinik psikologların, psikologların ve psikolojik danışmanların profillerini inceleyebilir, uygun gün ve saat seçebilir ve uyumu değerlendirmek için ücretsiz ön görüşme planlayabilirsiniz. Platform doğrudan terapi veya sağlık hizmeti sunmaz, görüşmeler uzman ile danışan arasında bağımsız yürütülür.
Destek seçmek bir sadakat sözleşmesi değildir. Uyum, yetkinlik ve güven konusunda sorun varsa bunu açıkça konuşabilir, gerektiğinde başka bir uzmana düzenli bir geçiş planlayabilirsiniz.
Tedavi kaybı yaşarsanız kendinizi cezalandırmadan nedeni ayırın. Saat uygun değilse saat değiştirilir, görüşme biçimi yoruyorsa yazılı, sesli veya görüntülü seçenek konuşulur, hedefler büyükse küçültülür. Önemli olan sessizce kaybolmak değil, uzmanınıza devam etmekte zorlandığınızı söyleyebilmektir. Planın size rağmen değil, sizinle kurulması gerekir.
Acil risk olduğunda beklemeden nasıl yardım istenir
Planlı psikolojik destek ile acil kriz müdahalesi aynı şey değildir. Kendine zarar verme düşüncesi, planı, hazırlığı veya girişimi varsa beklemek güvenli değildir. Bu durumda çevrim içi randevunun gününü beklemez, mesaj cevabı aramazsınız. Öncelik, kişinin o anda güvende kalması ve acil tıbbi değerlendirmeye ulaşmasıdır.
Aşağıdaki görsel, risk arttığında izlenecek temel yönü özetler.
Risk anında sıralı hareket etmek karar yükünü azaltır. Yalnız kalmayın ve güvendiğiniz bir yakına açıkça, kendime zarar verme düşüncelerim var, yanımda kal ve acile gitmeme yardım et deyin. Mümkünse zarar verebilecek ilaç, kesici alet veya maddelerden uzaklaşın ve bunların başka bir kişi tarafından kaldırılmasını isteyin. Araç kullanmaya çalışmayın.
Acil durumda yapılacaklar
- 112'yi arayın: Konumunuzu ve risk durumunu net anlatın, hattın yönlendirmesini izleyin.
- Acil servise gidin: Yakınınızla birlikte veya ambulansla en yakın acil servise başvurun.
- Yakın temasta kalın: Yardım ulaşana kadar güvenli bir kişinin yanında veya telefon hattında kalmasını sağlayın.
- Bilgiyi saklamayın: Düşünce, plan, hazırlık veya girişim bilgisini sağlık ekibiyle açık paylaşın.
TÜİK verilerinin yer aldığı resmî veri portalına dayanan acil yönlendirmeye göre Türkiye'de acil risk durumunda 112 aranmalı veya en yakın acil servise başvurulmalıdır, çevrim içi destek kriz müdahalesinin yerine geçmez. 182'yi ruh sağlığı kriz hattı gibi gösteren doğrulanmamış ifadeleri acil yol saymayın, resmî kullanımı Merkezi Hekim Randevu Sistemi olarak belirtilir.
Konuyu görsel anlatımla da izlemek isterseniz aşağıdaki video kriz anında destek aramanın önemini ele alır, fakat acil durumda videoyu izlemek için yardım çağrısını geciktirmeyin.
Bir yakınına destek oluyorsanız yargılamadan dinleyin ve riski doğrudan sorun. Kendine zarar vermeyi düşünüyor musun, bir planın var mı diye sormak, konuyu açmaktan kaçmaktan daha güvenlidir. Kişiyi yalnız bırakmayın, gizlilik sözü vererek riski saklamayın ve acile ulaşmasına eşlik edin. Sakin kalmanız önemlidir, ancak profesyonel kriz müdahalesini tek başınıza üstlenmeniz beklenmez.
Küçük adımlarla başlayıp iyileşmeyi izleyin
Şimdi bütün parçaları kişisel bir başlangıç planına dönüştürebilirsiniz. Plan üç ayrı hatta ilerler, bu hafta yapılacak küçük adımlar, profesyonel görüşmeye kadar yürütülecek takip ve acil risk ortaya çıkarsa uygulanacak güvenlik yolu. Bu ayrım, zor bir gün yaşadığınızda her şeyi baştan düşünmek zorunda kalmanızı engeller.
Bu hafta için yalnızca bir kayıt alanı ve bir işlev hedefi seçin. Örneğin her akşam uyku ve duygu durumunu yazıp hafta içinde iki kısa yürüyüşü takvime koyabilirsiniz. Başka bir kişi için hedef, her gün aynı saatte kalkmak ve bir arkadaşına cevap vermek olabilir. Hedefin sizin kapasitenizle uyumu, başkalarının rutinine benzemesinden daha önemlidir.
Profesyonel görüşmeye kadar belirti günlüğünüzü sürdürün ve sorularınızı hazırlayın. Görüşmede hangi belirtilerin önce ele alınacağını, hangi aralıkla buluşacağınızı ve ilerlemenin hangi göstergelerle izleneceğini sorun. Uyku düzeni, işe veya okula devam, öz bakım, sosyal temas ve güvenlik ölçülebilir hedeflerdir. Kendinizi yalnızca mutlu olup olmadığınıza bakarak değerlendirmeyin, işlevdeki küçük dönüşler çoğu zaman daha güvenilir veri sağlar.
İyileşmeyi gözden geçirme soruları
- Uyku: Yatma ve kalkma saatleri düzenli hâle geliyor mu, gün içi yorgunluk değişiyor mu?
- Katılım: İşe, okula, görüşmelere ve temel ev sorumluluklarına devam edebiliyor musunuz?
- Temas: Kaçındığınız kişiler veya durumlarla küçük temaslar kurabiliyor musunuz?
- Güvenlik: Umutsuzluk veya kendine zarar verme düşüncesinde artış var mı, varsa bunu aynı gün kiminle paylaştınız?
Zor bir gün planı bozarsa yeniden başlamak için haftaya beklemeniz gerekmez. Adımı suçlulukla büyütmek yerine küçültün, yürüyüş yerine balkonda gün ışığında durmak, uzun telefon konuşması yerine kısa mesaj seçmek mümkündür. Dinlenmek de planın parçası olabilir, özellikle uyku ve enerji belirgin bozulmuşsa kendinizi sürekli zorlamak sürdürülebilir değildir.
Destek alırken kendi kararlarınızın sürece dahil edilmesini isteyebilirsiniz. Görüşme biçimi, hedeflerin sırası, ev uygulamalarının büyüklüğü ve ihtiyaç duyduğunuz açıklamalar konuşulabilir. Uzmanınızın önerisini anlamadığınızda sormaktan çekinmeyin. İyi bir çalışma ilişkisi, pasif biçimde talimat almak değil, güvenlik sınırları içinde birlikte karar vermektir.
Toplumsal veriler de belirtilerin süre ve bağlamla değerlendirilmesi gerektiğini gösterir. BBC Türkçe'de aktarılan Türkiye Ruh Sağlığı Profili Çalışması sonuçlarına göre son 12 ay içinde depresif nöbet geçirme oranı genel nüfusta %4,0, kadınlarda %5,4, erkeklerde %2,3 bildirilmiştir ve bu değerler tanı konmuş tüm vakaların toplamı değildir. Dolayısıyla kendi durumunuzu istatistikle değil, klinik değerlendirmeyle anlamlandırmanız gerekir.
Depresyondan kurtulmak tek bir karar anı değildir. Belirtileri görünür kıldığınız, uygun uzmanla düzenli çalıştığınız, günlük işlevi küçük adımlarla yeniden kurduğunuz ve değişimi izleyip planı uyarladığınız bir süreçtir. Bugün atacağınız en doğru adım, kendinizi suçlamayı bırakıp mevcut kapasitenize uyan ilk randevuyu veya ilk küçük işlev hedefini belirlemek olabilir. Acil risk varsa bu sıralama değişir, beklemeden 112'yi arar veya acil servise başvurursunuz.
Depresyon belirtileriniz için planlı ve düzenli bir görüşme düzeni kurmak isterseniz Healmeup üzerinden lisanslı psikolog ve psikolojik danışman profillerini inceleyebilir, uygun gün ve saat için çevrim içi görüşme talebi oluşturabilirsiniz. Healmeup doğrudan terapi veya acil kriz hizmeti sunmaz, uzman ile danışan arasındaki bağımsız görüşmeye aracılık eder. İlk adım olarak profilleri karşılaştırıp kendinize uygun uzmanla ücretsiz ön görüşme planlayabilirsiniz.
İçerikler yalnızca bilgilendirme amaçlıdır.
